Tugas pjok senam dan pencak silat

 •Senam

Pengertian:                                                      Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. 

Jenis-Jenis: 

1. Senam Artistik

Senam artistik merupakan satu di antara jenis senam paling populer di Olimpiade. Jenis senam ini bisa dilakukan oleh laki-laki maupun perempuan.

Senam artistik memadukan aspek tumbling dan akrobatik, di mana setiap gerakan biasanya menggunakan alat bantu, seperti gelang-gelang, palang sejajar, dan kuda-kuda pelana.

Dari segi kesehatan, senam ini dapat meningkatkan kelenturan tubuh serta menguatkan otot dan persendian. Tak heran para atlet senam artistik biasanya memiliki tubuh yang sangat lentur.

2. Senam Aerobik

Senam aerobik merupakan satu di antara jenis senam yang paling populer di Indonesia. Senam aerobik bisa dilakukan baik secara individu maupun berkelompok.

Gerakan senam aerobik dilakukan untuk melatih otot-otot tubuh hingga denyut jantung. Senam aerobik memiliki ciri khas yang membedakan dengan jenis senam pada umumnya.

Satu di antaranya senam aerobik memiliki gerakan selaras, namun tidak terpaku oleh musik yang mengiringinya.

3. Senam Ritmik Sportif

Senam ritmik sportif merupakan jenis senam yang memadukan tarian dengan balet. Senam ini berisi gerakan seperti melompat, memutar, dan lainnya lewat beragam alat berbeda.

Setiap gerakan pada senam ritmik sportif ini dapat melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk semua anggota tubuh.

Dalam Olimpiade, senam ritmik sportif hanya dilakukan oleh perempuan. Atlet harus melakukan gerakan lewat peralatan, seperti tali, gelang-gelang, bola, palang sejajar, gada, pita, dan lainnya.

4. Senam Trampolin

Jenis senam selanjutnya yang perlu diketahui adalah senam trampolin. Jenis senam ini menciptakan gerakan sambil memantul pada trampolin.

Beberapa macam gerakan yang biasa dilakukan saat melakukan senam trempolin, yakni lompatan sederhana, lipatan atau posisi mengangkang, hingga jungkir balik. Senam trampolin melatih ketangkasan, keberanian, dan menguatkan otot kaki.

5. Senam Umum

Satu di antara jenis senam yang populer di kalangan masyarakat adalah senam umum. Masyarakat lebih mengenalnya dengan sebutan Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), di mana peserta senam akan melakukan berbagai macam gerakan dengan iringan irama musik.

•Pencak Silat

Pengertian:      

Pencak silat adalah suatu seni bela diri tradisional yang berasal dari Kepulauan Nusantara (Indonesia) Seni bela diri ini secara luas dikenal di Indonesia, Malaysia, Brunei, dan Singapura, Filipina selatan, dan Thailand selatan sesuai dengan penyebaran berbagai suku bangsa Nusantara (Indonesia). Unsur-unsur untuk membela diri dengan seni bela diri, yaitu dengan menggunakan pukulan dan tendangan. Pencak silat merupakan bela diri yang banyak diminati oleh banyak orang terutama masyarakat Indonesia.

Teknik:

Teknik tendangan 

a. Tendangan Lurus

Tendangan lurus dilakukan dengan cara posisi awal berdiri dengan salah satu kaki sebagai tumpuan. Kemudian lutut ditekuk dan diangkat dan luruskan tungkai bawah dengan jari-jari kaki bagian dalam dikenakan pada sasaran. Selanjutnya salah satu tangan ditekuk, kemudian tangan yang menutup tubuh bagian bawah dan atas.

b. Tendangan Sabit (punggung kaki)

Tendangan sabit dilakukan dengan cara posisi awal berdiri dengan salah satu kaki sebagai tumpuan. Kemudian lutut sedikit ditekuk dengan jari-jari kaki diluruskan pada kaki yang akan melakukan tendangan. Kaki yang akan melakukan tendangan diangkat dari bawah ke atas arah sasaran dengan menggunakan punggung kaki, kemudian tangan harus menutup tubuh bagian atas dan bagian bawah.

c. Tendangan Jejag

Tendangan jejag dilakukan dengan cara posisi awal berdiri dengan salah satu kaki sebagai tumpuan. Kemudian lutut sedikit ditekuk pada kaki yang akan melakukan tendangan yang kemudian dijepitkan ke arah lawan dengan menggunakan telapak kaki, dan tangan harus menutup bagian atas dan bawah.

d. Tendang Samping

Tendangan samping merupakan serangan yang menggunakan sebelah kaki dan tungkai. Pada saat melakukan tendangan samping ini arah lintasannya lurus kedepan dengan pengenaan sasaran pada tumit. Sasaran pada seluruh tubuh biasanya dilakukan pada tendangan ini dengan telapak kaki dan sisi luar telapak kaki posisinya lurus.

e. Tendangan T

Tendangan T merupakan sebutan lain untuk macam tendangan ke arah samping. Tendangan samping ini memiliki berbagai macam variasi yang pada dasarnya memakai tumit atau sisi luar telapak kaki. Istilah dari tendan ini biasa disebut sebagai pisau kaki yang berfungsi sebagai alat seranganr.

Teknik jatuhan

Teknik jatuhan adalah usaha pembelaan yang dilakukan dengan menjatuhkan lawan melalui tangkapan, sapuan, dan guntingan. Dalam melakukan tangkapan, pesilat akan melakukan tangkapan terhadap serangan lawan menggunakan kaki dengan satu tangan atau dua tangan sekaligus. Kemudian untuk melakukan sapuan, pesilat akan melakukan serang pada kaki lawan bagian bawah sehingga menyebabkan lawan dapat dijatuhkan. Dan untuk melakukan sapuan ini dapat dilakukan dengan beberapa teknik sapuan, yaitu sapuan tegak, sapuan rebah, dan sapuan melingkar. Dalam melakukan sapuan tegak ini, pesilat dalam posisi berdiri dengan telapak atau punggung kaki. Selanjut pada sapuan rebah ini dilakukan dengan menggunakan punggung kaki, dengan cara merebahkan diri ke depan. Sedang dalam melakukan sapuan melingkar pertama-tama pesilat berputar dan membelakangi lawan, kemudian perkenaan kaki pada kaki lawan dengan tumid sambil merebahkan diri. Selanjutnya dalam melakukan guntingan, pesilat menggerakkan kedua kaki ke arah pinggang atau lutut dengan arah yang berlawanan dan kedua tangan dalam keadaan bebas.